przysiady na

Mam prawie 18 lat i od dwóch m-cy ćwiczę: pompki, przysiady,brzuszki, wyciskanie na barki. Biorę przy tym kreatynę. W łapie mam 31,5 cm, ważę 63 kg i wyciskam 68kg. Ćwiczę 1 godz. dziennie i przez te dwa miechy tylko 4 kg więcej wyciskam. Co mam robić aby efekty były lepsze i czy to prawda że kreatyna działa dopiero po przstaniu brania jej? Jśli [...]

[...] serii mialem jeszcze 8 do 10 serii rozgrzewkowych , wspomniane "szustki" wykonywalem na 210 - 220kg , i wcale nie myslalem , ze to tylko 2 'szustki" dla mnie przysiady to wojna ! wojna z samym soba ze slaboscią ze strachem przed ciezarem ! nie znam ciezszego cwiczenia ! jest jeszcze metoda 6 serii po 2 powt , tej nie polecam - bez [...]

no nic nie piszecie to ja napisze dzis na przysiady 90 na ok 16 reps ( po 10 przestalem liczyc ) wie mweim wy po 150 bierzecie

[...] rezprezentuje podejscie do treningu kobiet rodem z lat 60, 70 kiedy to zalecano drogim paniom cwiczyc wylacznie z samym gryfem i stosowac duza ilosc powtorzen z dlugimi odpoczynkami... mam przed oczami zdjecie z jakiegos starego pisma kulturystycznego mlodej dziewczyny robiacej przysiady z samym gryfem a na nogach ma szpilki z 10cm obcasem...

cześć, mam 20 lat wzrost 170 waga 100, trenuję od 2 lat i 8,5 miesiąca, możecie mi nie wieżyć ale w przysiadzie na razie robię 180x10 powtórzeń, nie śa to może przysiady idealne ale na pewno nie oszukane,ani zbyt krótkie Pozdrawiam

Robie pelne przysiady, szkoda czasu na "polowki". Nie angazuja one calosci miesni, wiec po co je robic skoro mozna zrobic pelne angazujac calosc miesnia. Szkoda wysilku. Polprzysiady sa oczywiscie lzejsze w tym sensie, ze mozna zarzucic na plecy wiekszy ciezar, ale co z tego. Jak juz robic to porzadnie

W rehabilitacji stawów kolanowych przysiad jest chyba najczęściej stosowanym ćwiczeniem. Mój przypadek to potwierdza. Ze względu na to, że ważyłem kiedyś ponad 150 kilo miałem olbrzymie problemy z kręgosłupem (bóle w odcinku lędźwiowym) oraz kolanami (także bóle). Nie uprawiałem żadnego sportu, zero aktywności ruchowej typu spacery, pływanie, [...]

Dzisiejszy trening: szósty trening po 5 powtórzeń 95% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 80kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 86kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 27,5kilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie [...]

Wizyte u ortopedy mam 23stycznia,wiec poczekam,lekarz rodzinny mi powiedzial ze to moze byc łąkotka , mi sie tez tak wydaje,kiedys kiedy jescze moglem trenowac biegi , po kilku godzinach zaczelo mnie bolec w bokach kolan na poziomie szpary stawowej(łąk.przysrodkowa).Uraz powstal po namnozeniu sie mikrourazow, innego powodu nie widze , bo gdyby sie [...]

ćwicz podciąganie się na drążku,ściąganie drążka do karku itp,przysiady i plany na wytzymałość siłową

[...] cyca moze jakis wegiel dam 6.twarog 200g 7.wpc80+omega. TRENING: Dorzucilem wiecej powt min 12/10/10/8 serie laczone jak byly . Pozatym za wiele sie nie zmieni dolozone przysiady i aero. Dobrze mi idzie tym planem wiec niewidze sensu na jakies modyfikacje. Jestem po pierwszym shocie winka poszlo w jednej deka+prop+winko i bolu nie czuc wcale [...]

[...] trójbój w AZS -ie a teraz od 2 lat jako uzupelnienie do grapplingu , wiec kulturystyczna sylwetka nie byla nigdy moim priorytetem zawsze robilem podstawowe cwiczenia typu przysiady ciagi zarzut i tylko wolne ciezary a wymiary 191 cm i 107 kg lapa 42 malo fatu choc kaloryfera nie mam z supli mam na koncie mono,CP,NOZ-a i swolen ,bialka nie [...]

[...] przyklad treningu nog i bicepsow. BICEPSY -uginanie ze sztanga 20, 12,6-8,12-15 -uginanie na modlitewniku 12-15,6-8,12-15 -uginanie na lawce skosnej 12-15,6-8 NOGI-UDA -przysiady 25,20,15,12-8,25 -wykroki ze sztanga 12-15,8,12-15 -ciagi 25,12-15,25 -wyprosty podudzi siedzac 25,12-8,12-15 i oczywiscie rozciaganie swoja droga, a jak bedziesz [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - jak go wykonywac na serie i tyle samo powtorzen czy 12,10,8,6 i zwiekszac ciezar ? prosze o szybko odpowiedz

[...] poruszający sporą ilość masy mięsniowej spowoduje zwiekszone wydzielanie testosteronu (glownie w nocy, czyli zgodnie z rytmem dobowym), a podzczas treningu IGF-1, i paru innych 'ciekawych' zwiazkow. na pierwszym miejscu jest martwy ciag bo angazuje on praktycznie wiekszosz miesni w naszym organizmie. na drugim przysiady filozofia calkiem prosta.

q-bazz: spoko, redukcja już rozpoczęta? nie wiem czy to normalne ale od kiedy trenuje FBW nie mam żadnych zakwasów jutro trening 5B EDIT: W wypisie z ostatniego treningu jest mały błąd przy przysiadach przy seriach rozgrzewkowych... powinno być: 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x60kg 10x80kg 5x90kg 10x100kg (10x95kg na [...]

[...] to zapytam dokladniej.. tzn juz od dlugiegoczasu tak nie cwiczy, ale poki mial klopoty z plecami wlasnie tak robil wiadomo ze sa rozne przypadki jak cos to polecam przysiady ze sztanga z przodu i nogami szeroko by zmniejszyc zaokraglanie plecow. Wioslowanie jdnoracz tez nie obciaza za bardzo kregoslupa jako wyznacznik mozesz np wziasc [...]

[...] 4x 50kg/50/50/50*4 (ostatnio 45kg/47,5/47,5/47,5*4 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 70/75 (ostatnio 65/75 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz tak jak ostatnio 20/60/80 2)przysiady 5/6x 120/150/160/170*4/180kg*4 (ostatnio 120kg/150/160/160/120 3)wyprosty 4x poziom 11/12/12/12(ostatnio 10/11/11/12 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń 2)siedząc [...]

Klasyczny martwy ciąg => 114kg= 100% ZANIZAM NA 110KG=100% Military press=> 42kg= 37% OBOWIAZKOWO STOJAC SZEROKOSC CHWYTU "SREDNIA" LUB "WASKA" WYCISKASZ TYLKO OD CZOLA/NOSA W GORE .. OCZYWISCIE PIERWSZE POWT MOZE BYC PELNE Unoszenie sztangi podchwytem=> 41kg= 36% NIE CHCESZ SPROBOWAC WERSJI SIEDZAC? Docisk => [...]

ediee Trenning A Przysiady ze sztangą na barkach martwy na prostych Wycisk ława płaska wiosłowanie jednorącz wycisk zza karku francuz od czoła uginanie ze sztanga wspięcia stojąc B przysiad ze sztanga trzymana z przodu MC wycisk skos góra /wycisk wąski szrugsy podciaganie sztangi do brzucha francuz siedząc uginanie w podporze o kolano [...]